当书包里的零食越来越多ღ◈◈，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间ღ◈◈，儿童青少年肥胖问题困扰着家长ღ◈◈。那么如何让孩子吃得营养均衡？

　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段ღ◈◈，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育美高梅游戏官网版app下载ღ◈◈，还会影响其一生的健康ღ◈◈，因此平衡膳食至关重要零零八ღ◈◈。日常饮食应做到食物多样ღ◈◈，包括谷薯类ღ◈◈、蔬菜水果ღ◈◈、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类ღ◈◈，建议每天摄入12种以上ღ◈◈、每周摄入25种以上食物ღ◈◈，以保证营养全面ღ◈◈。

　　另外ღ◈◈，根据不同年龄儿童青少年的能量需求ღ◈◈，控制食物摄入总量ღ◈◈，做到吃饭八分饱ღ◈◈，适当减少精米白面ღ◈◈，增加全谷物ღ◈◈、杂豆和新鲜蔬果的摄入量ღ◈◈，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入ღ◈◈，同时减少油炸食品ღ◈◈、甜点ღ◈◈、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入零零八ღ◈◈。

　　减重期间ღ◈◈，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%ღ◈◈。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点ღ◈◈、饮食习惯和食物供应特点ღ◈◈，选择适宜的食物ღ◈◈。

　　一日三餐定时定量ღ◈◈，做到早餐约20分钟ღ◈◈，午餐ღ◈◈、晚餐约30分钟ღ◈◈，晚上9时后尽量不进食ღ◈◈。控制每餐膳食总能量的摄入ღ◈◈，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%ღ◈◈、午餐35%~40%ღ◈◈、晚餐30%~35%ღ◈◈。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜ღ◈◈，再吃鱼禽肉蛋及豆类ღ◈◈，最后吃谷薯类零零八ღ◈◈。

　　在选择零食时ღ◈◈，首选干净卫生ღ◈◈、微量营养素密度较高的食物ღ◈◈，如奶及奶制品零零八ღ◈◈、新鲜蔬菜水果ღ◈◈、原味坚果ღ◈◈。同时ღ◈◈，结合食品营养标签ღ◈◈，少吃高油ღ◈◈、高盐ღ◈◈、高糖的加工食品ღ◈◈。零食提供的能量不超过每日总能量的10%ღ◈◈，不喝含糖饮料ღ◈◈。

　　孩子喜欢吃零食ღ◈◈，这是令很多家长头疼的问题ღ◈◈。那么ღ◈◈，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入ღ◈◈，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果美高梅游戏官网版app下载ღ◈◈、低糖或无糖酸奶ღ◈◈、奶酪ღ◈◈、原味坚果ღ◈◈、全麦饼干ღ◈◈、煮玉米等健康零食ღ◈◈。这类零食富含维生素ღ◈◈、蛋白质和膳食纤维ღ◈◈，能补充正餐营养缺口ღ◈◈。

　　孩子吃零食时ღ◈◈，家长要注意控制其食用量ღ◈◈，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升）ღ◈◈，奶酪每天1~2片ღ◈◈，坚果能量较高零零八ღ◈◈，每天一小把（约10颗）即可ღ◈◈。加餐时间建议在两餐之间（上午10时ღ◈◈、下午4时）ღ◈◈，这样既能缓解饥饿ღ◈◈，又避免影响正餐ღ◈◈。选择零食时ღ◈◈，家长要尽量挑选配料表简单ღ◈◈、无添加或添加剂少的产品ღ◈◈，避免购买高糖ღ◈◈、高油的谷物类零食ღ◈◈，如薯片ღ◈◈、夹心饼干等ღ◈◈。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则ღ◈◈，帮助孩子建立饮食规则ღ◈◈。比如美高梅游戏官网版app下载美高梅游戏官网版app下载ღ◈◈，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食ღ◈◈，其他时间尽量不吃ღ◈◈。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量ღ◈◈：如果孩子正餐吃得较少ღ◈◈，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶ღ◈◈；如果正餐吃得很饱ღ◈◈，零食则减少为少量坚果或一片奶酪ღ◈◈。

　　此外ღ◈◈，建议建立非食物奖励机制ღ◈◈，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时美高梅游戏官网版app下载ღ◈◈，用亲子活动作为奖励ღ◈◈，如带孩子去公园玩ღ◈◈、看一场电影ღ◈◈、购买一本图书等ღ◈◈，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报ღ◈◈，而非依赖零食作为奖励ღ◈◈。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响ღ◈◈，日常生活中ღ◈◈，家长应以身作则美高梅游戏官网版app下载ღ◈◈。同时ღ◈◈，家长要注重对孩子的饮食教育ღ◈◈，向孩子解释为什么有些零食不健康ღ◈◈，如油炸食品ღ◈◈、高糖饮料等含有过多的油ღ◈◈、糖和添加剂ღ◈◈，会对身体造成伤害ღ◈◈，导致肥胖ღ◈◈、蛀牙等问题零零八ღ◈◈。可以通过绘本故事ღ◈◈、动画片等孩子易于接受的方式ღ◈◈，帮助他们理解健康饮食的重要性ღ◈◈，提高对零食的辨别能力ღ◈◈，逐渐自觉远离不健康零食ღ◈◈。

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